Durante los meses de invierno, muchas personas pueden sentir estrés debido al dinero, la familia, el dolor y más. Algunas personas pueden beber alcohol para lidiar con el estrés. El National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism descubrió que la tasa de consumo de alcohol en los EE. UU. aumenta durante las fiestas. Esta temporada, puede tomar medidas para reducir o dejar de beber y lidiar con el estrés de una manera saludable.

Pruebe estos 7 consejos

  1. Lleve un registro de las cantidades que bebe. Anote cada bebida antes de tomarla.
  2. Conozca los tamaños de bebida estándar para que pueda contar sus bebidas.
  3. Establezca metas para usted mismo, como la cantidad de días a la semana que planea beber y cuántas bebidas beberá en esos días.
  4. Encuentre otras maneras saludables de lidiar con los problemas en lugar de beber. Intente mover su cuerpo caminando o haciendo ejercicio, lo que puede ayudar con el estrés. Para obtener más consejos para reducir el estrés, visite nuestra Biblioteca de educación para la salud.
  5. Evite las causas que le hagan beber incluso cuando no lo desea. Si sabe que ciertas acciones, momentos del día o sentimientos le dan la necesidad de beber, planifique otra cosa que hacer.
  6. Haga un plan para controlar las ganas de beber. Trate de recordarse las razones por las que desea cambiar sus patrones de consumo de alcohol o hablar con alguien en quien confíe.
  7. Tenga preparado un “No, gracias,” firme y educado para que, cuando le ofrezcan una bebida, pueda decir que no rápidamente.

Las Dietary Guidelines for Americans sugieren solo 2 tragos o menos en un día para hombres y 1 trago o menos en un día para las mujeres. Además algunas personas no deben beber alcohol en absoluto, como las personas embarazadas o que planean quedar embarazadas y las personas menores de 21 años.

Signos de adicción

Debemos tener cuidado con la frecuencia con la que bebemos. Beber puede convertirse en un problema y puede convertirse en una adicción. No beba y conduzca, ya que ello puede suponer un delito de DUI (detención, multas, etc.) o incluso la muerte.

Los signos comunes de adicción incluyen:

  • Beber más de lo que quería
  • Tener dificultades para reducir la cantidad
  • Ponerse en riesgo de daño, como beber y conducir
  • Problemas con la ley relacionados con el consumo
  • Perjudicar las relaciones
  • Cambios en acciones o estados de ánimo
  • No cuidar su salud
  • Problemas en la vida laboral y personal

Dónde obtener apoyo

Si tiene problemas con su consumo de alcohol, o cree que puede tener una adicción, hay ayuda disponible. Encuentre apoyo y recursos a continuación:

  • Su proveedor de atención primaria (PCP): Un PCP es su médico principal, asistente médico o enfermero profesional. Supervisa todas sus necesidades de atención médica. Llame a su PCP para programar una cita. Puede encontrar su número de teléfono en su tarjeta SFHP ID o encontrar un proveedor aquí.
  • Administración de la Atención de SFHP: Una enfermera le brindará ayuda personalizada para que reciba la atención adecuada. Llame al 1(415) 615-4515.
  • Carelon Behavioral Health: Si tiene Medi-Cal, puede hablar con un especialista de salud conductual sin costo con Carelon Behavioral Health. Llame al 1(855) 371-8117 para obtener más información o para hacer una cita. No necesita una remisión.
  • San Francisco Behavioral Health Services (SFBHS): SFBHS ofrece atención para la salud mental, el consumo de alcohol y drogas. Llame a su línea 24/7 al 1(888) 246-3333 para obtener más información. No necesita una remisión.
  • Treatment Access Program (TAP) Voluntary Unit: TAP puede conectarlo con los servicios de salud mental y el tratamiento para el consumo de sustancias. Llame al 1(415) 503-4730 o a la línea gratuita 1(800) 750-2727.
  • Atención delicada para menores: Si tiene 12 años o más, puede obtener atención para el trastorno por consumo de sustancias sin el permiso de sus padres o tutores. No necesita una remisión. Puede hablar con alguien 24/7 en privado acerca de sus preocupaciones de salud llamando al 1(877) 977-3397. También puede llamar a su médico por teléfono o video a través de Teladoc al 1(800) 835-2362, o visitar teladoc.com/sfhp.

    • Más ayuda de SFHP

    • Servicio al Cliente: Nuestro equipo puede responder sus preguntas sobre beneficios y servicios médicos. Llame al 1(415) 547-7800, 1(800) 288-5555 (línea gratuita) o al 1(415) 547-7830 TTY. De lunes a viernes, de 8:30am a 5:30pm.
    • Servicios de intérprete: Puede conseguir un intérprete en persona o por teléfono para sus visitas de salud. Cuando programe una cita, solicite un intérprete al mismo tiempo.
    • ¿Necesita un viaje? SFHP puede ayudarle a obtener transporte a cualquier cita médica cubierta por Medi-Cal. Pregunte a su proveedor o llame a Servicio al Cliente.
    • ¿Le interesan los beneficios de Medi-Cal? Vea si usted o su familia pueden obtener Medi-Cal a través de SFHP.

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