Ayuda con el alivio del estrés y el manejo del estrés

Cómo el estrés afecta al cuerpo

Cada persona siente estrés de diferentes maneras. Los signos comunes de estrés son:

  • Sentir miedo, ira, tristeza, preocupación, adormecido o frustrado.
  • Cambios en su apetito, energía, deseos e intereses.
  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
  • Problemas para dormir o tener pesadillas.
  • Dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales o erupciones cutáneas.
  • Sus problemas de salud crónicos y problemas de salud mental están empeorando.
  • Consumo de más alcohol, drogas ilegales (como heroína, cocaína o metanfetamina) y uso indebido de medicamentos (como opioides).

Formas saludables de lidiar con el estrés

Tomar medidas para reducir su estrés puede ayudarle a sentirse mejor. Estas son algunas maneras en que puede controlar el estrés:

  • Tome descansos de historias de noticias y/o redes sociales en su teléfono, televisión y computadoras. Está bien desconectarse de sus dispositivos.
  • Cuide su cuerpo comiendo saludable, durmiendo lo suficiente y manteniéndose activo.
  • Obtenga más información y obtenga consejos con una hoja informativa sobre Alimentación saludable y Actividad física.
  • Duerma bien. Trate de acostarse a la misma hora cada noche y despertarse al mismo tiempo. Los adultos necesitan 7 o más horas de sueño. Evite las bebidas con cafeína, como el café.
  • Trate de relajarse más. Pruebe diferentes maneras de relajarse. Puede aprender a hacer respiración profunda, meditación, tai chi o yoga. Encuentre una clase de bienestar en línea en sfhp.org/health-wellness o cerca de usted.
  • También puede usar muchas herramientas en línea o en aplicaciones de teléfonos inteligentes. Descargue la aplicación Insight Timer o visite insighttimer.com para meditaciones guiadas gratuitas y talleres dirigidos por maestros de todo el mundo.
  • Hable con la gente. en que confía sobre cómo se siente. CalHOPE Connect ofrece apoyo emocional seguro y culturalmente sensible. No necesitan su nombre completo o apellido, dirección o número de teléfono. Puede chatear en línea en cualquier momento en calhopeconect.org o llamar a la línea CalHOPE 24/7 al 1(833) 317-4673.

Busque ayuda

Si sus síntomas de estrés no desaparecen o empeoran con el tiempo, hable con su *proveedor de atención primaria (PCP.)
Los miembros de Medi-Cal pueden hablar con un especialista en salud conductual sin costo con Carelon Behavioral Health. Llame al 1(855) 371-8117 para obtener más información o hacer una cita.
*Su proveedor de atención primaria (PCP) es el médico, asistente médico o enfermero profesional encargado de su atención médica.

 Más ayuda de SFHP

  • Servicio al Cliente: Nuestro equipo puede responder sus preguntas sobre beneficios y servicios médicos. Llame al 1(415) 547-7800 o al 1(415) 547-7830 TTY. De lunes a viernes, de 8:30am a 5:30pm.
  • Servicios de intérprete: Puede conseguir un intérprete en persona o por teléfono para sus visitas de salud. Cuando programe una cita, solicite un intérprete al mismo tiempo.
  • ¿Necesita un viaje? SFHP puede ayudarle a obtener transporte a cualquier cita médica cubierta por Medi-Cal. Pregunte a su proveedor o llame a Servicio al Cliente.
  • ¿Le interesan los beneficios de Medi-Cal? Vea si usted o su familia pueden obtener Medi-Cal a través de SFHP.

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