Ayuda con el alivio del estrés y el manejo del estrés

Cómo el estrés afecta al cuerpo

Cada persona siente estrés de diferentes maneras. Los signos comunes de estrés son:

• Sentir miedo, ira, tristeza, preocupación, adormecido o frustrado.
• Cambios en su apetito, energía, deseos e intereses.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Problemas para dormir o tener pesadillas.
• Dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales o erupciones cutáneas.
• Sus problemas de salud crónicos y problemas de salud mental están empeorando.
• Consumo de más alcohol, drogas ilegales (como heroína, cocaína o metanfetamina) y uso indebido de medicamentos (como opioides).

Formas saludables de lidiar con el estrés

Tomar medidas para reducir su estrés puede ayudarle a sentirse mejor. Estas son algunas maneras en que puede controlar el estrés:

• Tome descansos de historias de noticias y/o redes sociales en su teléfono, televisión y computadoras. Está bien desconectarse de sus dispositivos.
• Cuide su cuerpo comiendo saludable, durmiendo lo suficiente y manteniéndose activo.
• Obtenga más información y obtenga consejos con una hoja informativa sobre Alimentación saludable y Actividad física.
• Duerma bien. Trate de acostarse a la misma hora cada noche y despertarse al mismo tiempo. Los adultos necesitan 7 o más horas de sueño. Evite las bebidas con cafeína, como el café.
• Trate de relajarse más. Pruebe diferentes maneras de relajarse. Puede aprender a hacer respiración profunda, meditación, tai chi o yoga. Encuentre una clase de bienestar en línea en sfhp.org/health-wellness o cerca de usted.
• También puede usar muchas herramientas en línea o en aplicaciones de teléfonos inteligentes. Descargue la aplicación Insight Timer o visite insighttimer.com para meditaciones guiadas gratuitas y talleres dirigidos por maestros de todo el mundo.
• Hable con la gente. en que confía sobre cómo se siente. CalHOPE Connect ofrece apoyo emocional seguro y culturalmente sensible. No necesitan su nombre completo o apellido, dirección o número de teléfono. Puede chatear en línea en cualquier momento en calhopeconect.org o llamar a la línea CalHOPE 24/7 al 1(833) 317-4673.

Busque ayuda

Si sus síntomas de estrés no desaparecen o empeoran con el tiempo, hable con su *proveedor de atención primaria (PCP.)
Los miembros de Medi-Cal pueden hablar con un especialista en salud conductual sin costo con Carelon Behavioral Health. Llame al 1(855) 371-8117 para obtener más información o hacer una cita.
*Su proveedor de atención primaria (PCP) es el médico, asistente médico o enfermero profesional encargado de su atención médica.