Помощь в психологической разгрузке и управлении стрессом

Как стресс влияет на организм

Каждый человек испытывает стресс по-разному. Традиционные признаки стресса:

  • Чувство страха, гнев, грусть, тревога, оцепенение или отчаяние.
  • Изменения аппетита, уровня энергии, желаний и интересов.
  • Трудности с концентрацией внимания или принятием решений.
  • Проблемы со сном или кошмары.
  • Головные боли, боли в теле, проблемы с желудком или кожная сыпь.
  • Обострение хронических заболеваний и психических расстройств.
  • Употребление большего количества алкоголя, запрещенных наркотиков (например, героина, кокаина или метамфетамина) и злоупотребление лекарствами (например, опиоидами).

Безопасные для здоровья способы борьбы со стрессом

Принятие мер для снижения уровня стресса поможет улучшить ваше самочувствие. Далее перечислены способы борьбы со стрессом.

  • Делайте перерывы в просмотре новостей и/или социальных сетей на телефоне, телевизоре и компьютерах. Вполне можно на время оторваться от электронных устройств.
  • Заботьтесь о своем организме: придерживайтесь здорового питания, высыпайтесь и ведите активный образ жизни.
  • Дополнительная информация и советы представлены в информационном бюллетене о правильном питании и физической активности.
  • Высыпайтесь. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Взрослым требуется не менее 7 часов сна. Воздержитесь от употребления напитков с кофеином, таких как кофе.
  • Постарайтесь расслабиться. Попробуйте различные способы расслабления. Можно освоить технику глубокого дыхания, медитацию, гимнастику тайцзы или йогу. Найдите занятия по поддержанию здоровья (Wellness Class) на сайте sfhp.org/health-wellness или рядом с вами.
  • Также можно воспользоваться различными интерактивными инструментами или приложениями для смартфонов. Скачайте приложение Insight Timer или зайдите на сайт insighttimer.com чтобы посетить бесплатные медитации и семинары с инструктором, которые проводят учителя в разных странах мира.
  • Поделитесь своими чувствами с людьми, которым вы доверяете. CalHOPE Connect предоставляет безопасную эмоциональную поддержку с учетом культурных особенностей. Им не нужно знать ваше полное имя или фамилию, адрес или номер телефона. Вы можете в любое время воспользоваться интерактивным чатом calhopeconect.org или позвонить на линию CalHOPE круглосуточно в любой день по номеру 1(833) 317-4673.

Обращайтесь за помощью

Если симптомы стресса не проходят или усугубляются с течением времени, обратитесь к своему основному поставщику медицинских услуг (PCP).
Участники программы Medi-Cal могут бесплатно проконсультироваться со специалистом по охране психического здоровья Carelon Behavioral Health. Позвоните по номеру 1(855) 371-8117 чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.
*Основной поставщик медицинских услуг (PCP) – это врач, практикующая медсестра, ассистент врача, которые несут ответственность за ваше медицинское обслуживание.

 Дополнительная помощь от SFHP

  • Отдел обслуживания участников плана. Для получения дополнительной информации звоните в Отдел обслуживания участников SFHP по телефонам 1(415) 547-7800, 1(800) 288-5555 (бесплатно) или 1(888) 883-7347 (телетайп (TTY)) с понедельника по пятницу, с 8:30 a.m. до 5:30 p.m.
  • Услуги переводчика. На приеме у врача вы можете воспользоваться услугами переводчика в очном формате или по телефону. Во время записи на прием необходимо одновременно попросить предоставить вам переводчика.
  • Вас нужно подвезти? SFHP может помочь вам воспользоваться услугами транспортировки на прием к врачу в рамках страхового покрытияпо программе Medi-Cal. Спросите своего поставщика медицинских услуг или позвоните в Отдел обслуживания участников.
  • Вам необходима информация о льготах по программе Medi-Cal? Узнайте, можете ли вы или члены вашей семьи пользоваться страховкой Medi-Cal через SFHP.

Узнайте больше о положенных вам льготах и услугах, покрываемых программой Medi-Cal.