Giúp giảm căng thẳng và kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng Ảnh hưởng Thế nào đến Cơ thể

Người ta cảm thấy căng thẳng theo những cách khác nhau. Dấu hiệu căng thẳng thường gặp là:

• Cảm thấy sợ hãi, tức giận, buồn bã, lo lắng, tê bại hoặc thất vọng.
• Thay đổi khẩu vị, năng lượng, ham muốn và sở thích.
• Khó tập trung hoặc khó đưa ra lựa chọn.
• Khó ngủ hoặc gặp ác mộng.
• Đau đầu, đau cơ thể, vấn đề về dạ dày hoặc phát ban da.
• Các vấn đề sức khỏe mãn tính và các vấn đề về sức khỏe tâm thần của quý vị đang trở nặng.
• Sử dụng nhiều rượu, ma túy trái phép (như heroin, cocaine hoặc methamphetamine) và lạm dụng thuốc (như opioid).

Các Phương pháp Lành mạnh để Đối phó với Căng thẳng

Thực hiện các bước giảm căng thẳng có thể giúp quý vị cảm thấy tốt hơn. Sau đây là một số cách quý vị có thể kiểm soát căng thẳng:

• Ngừng xem tin tức và/hoặc mạng xã hội trên điện thoại, TV và máy tính. Ngừng sử dụng các thiết bị cũng có thể hữu ích.
• Chăm sóc cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và luôn năng động.
• Tìm hiểu thêm và xem lời khuyên trên tờ thông tin về Ăn uống Lành mạnh và Hoạt động Thể chất.
• Ngủ đủ giấc. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng giờ. Người lớn cần ngủ từ 7 tiếng trở lên. Tránh mọi thức uống chứa caffein như cà phê.
• Cố gắng thư giãn nhiều hơn. Thử các cách thư giãn khác nhau. Có thể học cách thở sâu, thiền, dưỡng sinh hoặc yoga. Tìm Lớp rèn luyện Sức khỏe trực tuyến tại sfhp.org/health-wellnesshoặc gần quý vị.
• Quý vị cũng có thể sử dụng nhiều công cụ trực tuyến hoặc các ứng dụng trên điện thoại thông minh. Tải xuống ứng dụng Insight Timer hoặc truy cập insighttimer.com để xem hướng dẫn về thiền và chương trình luyện tập miễn phí do các giáo viên trên khắp thế giới hướng dẫn.
• Nói về cảm xúc của mình với người. mà quý vị tin tưởng. CalHOPE Connect là đơn vị cung cấp dịch vụ hỗ trợ cảm xúc an ninh và nhạy cảm về văn hóa. Họ không đòi hỏi quý vị phải cung cấp họ tên đầy đủ, địa chỉ hoặc số điện thoại của mình. Quý vị có thể trò chuyện trực tuyến tại calhopeconect.org hoặc gọi cho CalHOPE 24/7 theo số 1(833) 317-4673.

Nhận Trợ giúp

Nếu quý vị không hết căng thẳng hoặc ngày càng nặng thêm thì hãy thảo luận với *Bác sĩ Chăm sóc Chính (PCP).
Hội viên Medi-Cal có thể trao đổi miễn phí với Bác sĩ Chuyên khoa Sức khỏe Hành vi với Carelon Behavioral Health. Gọi số 1(855) 371-8117 để tìm hiểu thêm hoặc lên lịch hẹn.
*Bác sĩ Chăm sóc Chính (PCP) là bác sĩ, trợ lý bác sĩ hoặc y tá thực hành, là người phụ trách chăm sóc sức khỏe cho quý vị.