緩解壓力和壓力的説明

壓力如何影響身體

每個人感到壓力的方式都不一樣。壓力的常見徵兆有：

• 感到恐懼、憤怒、悲傷、擔心、麻木或沮喪。
• 食欲、精力、欲望和興趣發生改變。
• 難以集中注意力或作出選擇。
• 難以入睡或做噩夢。
• 頭痛、身體疼痛、胃病或皮疹。
• 您的慢性健康問題和精神健康問題越來越嚴重。
• 使用更多的酒精、非法藥物 （如海洛因、可卡因或甲基安非他命） 和濫用藥物 （如鴉片類藥物）。

應對壓力的健康方法

採取措施減輕壓力可讓您感覺更好。以下是一些管理壓力的方法：

• 休息一下 來自您的電話、電視和電腦上的新聞及/或社交媒體。掛斷您的設備是可以的。
• 身體護理健康飲食、充足睡眠和保持活力。
• 瞭解更多資訊，並獲取有關健康飲食 和 身體活動。
• 保持睡眠充足。 每晚儘量同一時間睡覺，同時起床。成人需要 7 小時或以上的睡眠時間。避免飲用咖啡等含咖啡因的飲料。
• 盡量放鬆。 嘗試不同的放鬆方式。您可以學習如何做深呼吸、冥想、太極或瑜伽。線上查找健康課程，網址為 sfhp.org/health-wellness 或在您附近。
• 您還可以在線上或智慧手機應用程式上使用許多工具。 下載 洞察計時器 應用程式或造訪 insighttimer.com 由全球教師參加的免費指導冥想及講習班。
• 與人交談您信任您的感受。您也可以致電 CalHOPE Connect，它提供安全、可靠和文化敏感的情感支援。他們不需要您的全名或姓氏、地址或電話號碼。您可以線上聊天或撥打 CalHOPE 24/7 全天候熱線電話 1(833) 317-4673。

獲取幫助

若您的壓力症狀沒有消失或一段時間後加重了，請告訴您的主治醫生。
Medi-Cal 會員可免費與行為健康專科醫生交談 Carelon Behavioral Health. 撥打 Carelon Behavioral Health 電話 1(855) 371-8117 瞭解更多或進行約診。
*您的主診醫生 (PCP) 是負責您的健康護理的醫生、醫生助理或執業護士。